עידן חדש תרגיל בריאות טבעי-אוצר בריאות בעידן האינטרנט

תרגיל בריאות טבעי

 

תרגילי בריאות טבעיים מתוכננים עם 10 תנועות המבוססות על מצב הפעולה הטבעי של הגוף.

 

על ידי שימוש בפעולות הפיזיות הפשוטות ביותר, הוא עוזר לגוף האדם לשחזר את היכולות המקוריות והטבעיות שלו, לבטל את חסימת שלושת המבערים, לקדם את זרימת הצ'י והדם בחמשת האיברים ולשפר את החיוניות, החסינות ויכולת הריפוי העצמית של הגוף.

 

מנקודת המבט של "שיקום הבסיס" של גוף האדם, פותחה מערכת שיטות פעילות גופנית המבוססת על עקרונות הרפואה הסינית והמערבית המסורתית, המכונה "מינימום עבודה ויעילות אנרגטית מקסימלית".

 

כאשר המערכת החיסונית נמוכה, מומלץ לבצע תרגילי בריאות טבעיים 2-3 פעמים ביום במשך 30 דקות בכל פעם, בשעה קבועה בכל יום, ליצירת שעון ביולוגי טוב. התמדה בביצוע תרגילים, חיבור כל הגוף והנפש צ'י ומחזור הדם, עוזרת מאוד בהגברת החסינות והפעלת יכולת הריפוי העצמי.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

בעידן האינטרנט, רמת החיים של אנשים השתפרה. הם אוכלים יותר מדי ויש להם יותר מדי תזונה. עם זאת, בגלל פחות פעילות גופנית, אנשים סובלים בדרך כלל מבעיות עיכול ותחבורה לקויה. יתרה מכך, בשל קצב החיים והייצור המואצים כל הזמן, צריך לקרוא כמות גדולה של נתונים, לקבל ולעבד כמות גדולה של מידע מדי יום, לעסוק בפעילות מוחית מוגזמת, חרדה, מתח ודפוסי שינה לא סדירים, וכתוצאה מכך. בזרימת דם וצ'י מוגזמת באזורי המוח ובזרימת דם וצ'י לא מספקת בחמשת האיברים והגפיים ההיקפיות. האטה ארוכת טווח, חסימה וחוסר איזון במחזור הדם של האדם עלולים לעורר מחלות שונות בתפקוד פיזי ונפשי. לדוגמה, סחרחורת, טינטון, יובש בפה ובעיניים, אובדן שמיעה, מצוקה נפשית, אי שקט, פחד מקור וחום, קר גפיים תחתונות, נוירסטניה, נדודי שינה, הפרעות אנדוקריניות ומצבים נוספים.

 

קוגניציה בריאותית באינטרנט אומרת לנו שגוף האדם הוא אורגניזם מורכב ומאוזן שהתפתח ממנו, ובריאות היא יכולת אינהרנטית של האדם. עם זאת, עקב המצב הנ"ל, בריאות האדם חורגת בהדרגה מהיכולות והמחזור המקורי של גופנו, ותפקודי המערכות השונות בגוף האדם אינן מספקות (או חריגות), וכתוצאה מכך לא מספקת (או לקויה) של זרימת הדם הכללית.

 

החל מהמאפיינים של עידן האינטרנט, תרגילי הבריאות הטבעיים הם סט של שיטות אימון "מינימום עבודה ויעילות אנרגטית מקסימלית" שנוצרו מנקודת מבט של "גיבוש ושיקום" של גוף האדם על פי עקרונות הרפואה הסינית המסורתית. ורפואה מערבית. באמצעות הפעולות הפשוטות ביותר, הן מסייעות לגוף האדם לשחזר את יכולותיו המקוריות, המקוריות והטבעיות ואת מחזור הדם השיטתי שלו, ולשפר את החיוניות האנושית, החסינות ויכולת הריפוי העצמי.

 

קנה המידה של תרגילי בריאות טבעיים מוצג בטבלה שלהלן, מחולק לעשרה חלקים. שלושת הסעיפים הראשונים מווסתים את האזור התחתון והתחתון, כולל המעיים, הכליות, שלפוחית ​​השתן ואיברים פנימיים אחרים, כמו גם את העצבים ההיקפיים מהחלק התחתון של גוף האדם ועד כפות הרגליים; שלושת החלקים האמצעיים מווסתים את המבער המרכזי ומחליקים את זרימת הצ'י והדם למעלה ולמטה; שלושת הסעיפים האחרונים מסדירים את המוקד העליון ומעל האזורים, כולל כל חלקי הלב, הריאות והראש; הסעיף האחרון הוא לצבור תאוצה ולחבר את הצ'י והדם של הגוף.

 

התרגילים הספציפיים לשימור הבריאות הם כדלקמן:

 

1. שיטת פתיחה משולשת לנשימת בטן

 

ברך פתוחה, צלב פתוחה, כתף פתוחה

הגוף נפתח באופן טבעי

הנשימה שוקעת באופן טבעי

נשימה טבעית בבטן

 

גוף האדם הוא כמו ציר, כאשר עמוד השדרה הוא ציר הציר, צד ימין ושמאל של הגוף כשני צדדי הציר, והברכיים, הרצועות והכתפיים כקצוות שני הצדדים של הציר. על ידי פתיחת הברכיים, הרגליים והכתפיים, הגוף נפתח כמו ציר, והנשימה שוקעת אוטומטית אל הבטן, ויוצרת נשימה בטנית. זה מאפשר לכליות, "הדוד" של גוף האדם, להצית מחדש ולהניע את זרימת הצ'י והדם בכל הגוף, מה שמספק בסיס למחזור הדם הבא.

 

יסודות הפעולה:

עמוד זקוף בטבעיות, פזר את כפות הרגליים באופן טבעי, ברוחב הכתפיים, הרגיש בחבל מעל ראשך מרים את גופך, הנח את הלשון שלך כנגד החיך, ופנה מעט את הלסת התחתונה.

 

הצעד הראשון הוא לפתוח את הברכיים. שמרו על כפות הרגליים מקבילות ברוחב הכתפיים, שחררו מעט את הברכיים לשני הצדדים, אל תכריע ישירות, אל תכריע יותר מדי, התמקד בכפות הרגליים ושאב צ'י ודם אל השוקיים וכפות הרגליים.

 

שלב שני, פרוש את הירכיים. שחרר מעט את הירכיים לשני הצדדים, והשתמש בידיים כדי לפרק מעט את הירכיים. צ'י ודם זורמים למערכת הרבייה והעיכול, והישיבה בקצה הזנב מרגישה כמו לשבת על כיסא, למתוח ולמתוח את עמוד השדרה.

שלב שלישי, כתף למעלה. הניחו את הידיים על המותניים, שחררו באיטיות את הכתפיים לשני הצדדים וחוו את גוף האדם כמו שני צירים הנפתחים לשני הצדדים, נושמים בקו ישר. עצום מעט את העיניים ונשום באופן טבעי למשך 3 דקות. מנמוני: ישר, פתוח, משוחרר, ריק, דומם.

 

יתרונות:
צרו נשימה טבעית בטן, ויסות צ'י ודם, הגביר ביעילות את אספקת החמצן למוח, עוזר להרפיית הנפש, הקל על מיגרנה, ידיים ורגליים קרות, השמנת יתר ובעיות נוספות.

 

תרשים סכמטי של שלוש שיטות פתיחה

 

 

2. שיטת התכה נשימתית

 

משאבה ראשונה של נשימה דרך הפה והאף

משאבה שנייה של נשימה בטן

גירוי חזק של צ'י ומחזור הדם

הובלת גוף מלאה מובטחת

 

המשך להשתמש בתנועות פיזיות כדי להפעיל את משאבת הנשימה השנייה, להבטיח את זרימת הצ'י והדם בכל הגוף.

 

יסודות הפעולה:

עמוד באופן טבעי עם רגליים מקבילות ורוחב הכתפיים.

רוקנו את הבטן, התכווצו לכיוון עמוד השדרה ונשפו בכוח עד שכל האוויר ייפלט. לאחר מכן הרפי את הבטן, קחו נשימה עמוקה ונפחו את הבטן בכוח. נשמו ושאפו פעם אחת, לפחות 36 פעמים. אפשר לעשות את זה בכל זמן ובכל מקום.

 

יתרונות:

עם מספיק נשימה, יש מספיק אנרגיה כדי לקדם את מחזור הדם של חמשת האיברים ושש הקרביים בגוף. בנוסף, שיטת ההיתוך הנשימתי יכולה לסייע גם בחיזוק הכליות, להילחם באנמיה, לסייע בניקוי רעלים והפעלת תפקודים תאי.

 

תרשים סכמטי של שיטת ההתכה בנשימה

 

3. שיטת ערבוב Tonghua

 

שביל החלב מסתובב ומסתובב

שיפור עצמי, התמדה וטיולים חזקים

הבטן מכילה ים של צ'י ודם

טונגואה מעורר צ'י ודם, מה שהופך אותו לשפע

 

על בסיס פעולת הצ'י והדם, יש צורך לשלב את תפקודי הקיבה והכליות. על ידי לישה וערבוב, ניתן להפעיל את הקיבה, המעיים והאנרג'ייזר התחתון במלואו, בדיוק כמו "דייסה לבישול", על מנת להבטיח שהמזון שאתם אוכלים מתעכל במלואו, התזונה נספגת והפרשת טמבל.

 

יסודות הפעולה:

עמוד באופן טבעי עם רגליים מקבילות ורוחב הכתפיים.

שפשפו את הידיים יחד והניחו אותן על הטבור. התחילו לעסות את הבטן בכיוון השעון, התחילו מבפנים החוצה במעגלים קטנים לעיגול הגדול, ואז מבחוץ במעגלים גדולים לעיגול הקטן, כל הדרך חזרה עד הטבור. מערבבים במרץ 36 פעמים בלי לעצור או להחליף ידיים בין לבין. מערבבים היטב את הבטן בשתי הידיים, וניתן להגדיל את העיגול כדי לטפל בכל האיברים הפנימיים. אתה יכול לעשות את זה בעמידה או בשכיבה במיטה.

 

יתרונות:

לקדם עיכול וספיגה, לחזק את הטחול והקיבה, לשפר את קצב ניצול התזונה, ולהקל על ריח רע מהפה; להביס ולהפחית עודפי שומן על הבטן; שפר את איכות השינה.

 

 

דיאגרמה סכמטית של שיטת ערבוב Tonghua

 

4. כנפיים מדמיינות

 

ציפורים עפות בשמיים

ראייה גבוהה, מוח רחב ודעת רחבה

תאר לעצמך כנפיים שלוקחות אותי עף

Yidai Qi ו-Blood Jiaoba

 

המבער האמצעי הוא החלק המחבר בין החלק העליון והתחתון של גוף האדם, המהווה את התעלה לזרימת הצ'י והדם, ונוטה להיצרות ולסתימה. אם הערוץ חסום והמוח כל הזמן חושב, והצ'י והדם מרוכזים בראש לאורך זמן, זה יגרום לחום בחלק העליון ולקור בחלק התחתון. אז אנחנו צריכים להשתמש בהנפת זרועות ובדמיון כדי לפתוח את מסלול המיקוד האמצעי להרמה וכניסה.

 

יסודות הפעולה:
עמוד באופן טבעי עם רגליים מקבילות ורוחב הכתפיים. דמיינו את זרועותיכם ככנפיים שלכם, והרימו אותן אופקית סביב עמוד השדרה. דמיינו את הכוח של לעוף עם הכנפיים, לנפנף בזרועותיכם למעלה ולמטה.

כשצועדים בעלייה, מרגישים ירידה, נתקלים בקשיים או מתמודדים עם כישלונות בקריירה, אפשר להשתמש בכנפי הדמיון כדי להביא שמחה למצב הרוח.

 

יתרונות:
התאמת מצב הרוח, התגברות על מצבי רוח אפלים ושיפור דיכאון; שימוש ארוך טווח יכול לגרום לאדם להרגיש מאושר, לחוש חשיבה מהירה, לשפר ביעילות מחלות שד ולהקל על בעיות גיבן.

 

 

דמיינו תרשים סכמטי של כנפיים

 

 

5. זרוע נדנדה גדולה

 

גלי הים עולים ויורדים

להניע את החיוניות של האוקיינוס

הניפו את הידיים והזיזו את הגוף

דקלום הישן ואימוץ החדש מביאים חיוניות אינסופית

 

יסודות הפעולה:

עמוד באופן טבעי עם רגליים מקבילות ורוחב הכתפיים.

 

הצעד הראשון הוא להתנדנד במקביל. הרפי את הידיים שלך, השתמש בשתי הידיים כדי להזיז אותן קדימה ואחורה באופן טבעי, עם המשרעת גדולה ככל האפשר. כשאתה מתנדנד, שמור את הידיים אחת מול השנייה, כפות הידיים פנימה וקצות האצבעות ישרות.

 

שלב שני, לזרוק לחצות. הרפי את הידיים שלך, השתמש בשתי הידיים כדי להזיז את הידיים, והניף אותן קדימה ואחורה באופן טבעי. שמור את כפות הידיים פנימה ואת קצות האצבעות ישרות בעת התנופה.

 

ניתן לעשות זאת בעמידה או בהליכה, וניתן לתרגל אותו בכל זמן ומקום. תרגל בסך הכל 30 דקות ביום והניף את היד שלך יותר מ-1500 פעמים לקבלת תוצאות טובות יותר.

 

יתרונות:

הפעל את מערכת האנרגיה האנושית, הפעל את שלושת המבערים, שחרר את חסימת בלוטת החלב, הוריד את שלושת השיאים, ויסות את התפקוד האנדוקריני, שפר עייפות, סחרחורת והזעות לילה.

 

תרשים סכמטי של זרוע נדנדה גדולה

 

6. רוח קורנת

 

קום עם עמוד השדרה כציר

הניפו את הידיים והתחילו לנוע

איזון ימינה ושמאלה, הסתובב

מחייך ברוח רעננה

 

יסודות הפעולה:

עמוד בטבעיות עם רגליים מרווחות, ברוחב הכתפיים. עמוד השדרה והמותניים מסתובבים ימינה ושמאלה, דוחפים את הזרועות להתנדנדות טבעית כלפי מעלה ואלכסונית, והראש והגוף מתפתלים בסנכרון. סובב באופן רציף וטבעי שמאלה וימין. היזהר לא להסתובב מהר מדי כדי למנוע סחרחורת.

 

יתרונות:

לשפר את אי הנוחות בצוואר הרחם, להגן על עמוד השדרה, להפוך את עצמך לאנרגטי ולהתנגד לעייפות.

 

תרשים התחדשות רוחנית

 

7. רקע ברגליים ועקוב

 

דלקת הנגרמת על ידי שריפה וירטואלית

יאנג צף במוח

רקע בעקבים

צ'י ודם זורמים כלפי מטה

 

לאחר פתיחת מסלול המבער האמצעי דרך כנפיים מדמיינות, נדנוד זרועות והחייאת הנפש, יש צורך לנקז את הצ'י והדם מהמבער העליון.

 

יסודות הפעולה:
עמוד זקוף, עשה צעדים במקום, הרם את הרגליים ורקוע בעקבים בעת הנחיתה. הנח את זרימת הצ'י והדם כלפי מטה.

 

יתרונות:
הפחת לחץ סביבתי פנימי, מונע מצ'י ודם לתקוף את הלב והמוח, הקל על צעדים לא יציבים וכפות רגליים חסרות שורשים.

 

רגליים רועדות ותרשים סכמטי

 

 

8. שקיעת אנרגיה

 

בעידן האינטרנט, יש הרבה מגניבות מוח

הדם עולה למעלה אך נאבק לרדת

אנרגיה שוקעת, צ'י ודם נעים

מחזור Yunhua יכול לקדם בריאות ואיכות חיים

 

על ידי שילוב דמיון עם עיסוי פיזי, ניתן להנחות צ'י ודם לזרום עד לכפות הרגליים, ולהחזיר את האיזון של הצ'י ומחזור הדם בגוף.

 

יסודות הפעולה:

הצעד הראשון הוא לדמיין פרח לוטוס מתחת לרגליים. זה יכול להיות עם שתי הרגליים על פרח לוטוס, או עם פרח לוטוס בכל רגל. פרחי הלוטוס יכולים להיות אדומים, לבנים או כל צבע אחר, ואת הגודל ניתן לקבוע לבד. הלוטוס הוא צמח מים רב שנתי בעל אופי של מים. על ידי דמיון של פרחי לוטוס, אפשר לעזור להפחית אש, לטהר, לגרש צ'י פתוגני ולהקל על שקיעת צ'י ודם.

 

אנחנו יכולים ללכת לפארק כדי לצפות בפרחי לוטוס, לחפש כמה תמונות של פרחי לוטוס באינטרנט, ואז לדמיין אותם. אתה יכול גם להשתמש בפריטים ביתיים כגון גרביים, נעלי בית ומחצלות רצפה עם דפוסי לוטוס כדי לעזור לדמיין טוב יותר.

 

כשמדמיינים, צריך להירגע. ניתן לדמיין פרחי לוטוס בצורה מאוד ספציפית או בצורה מעורפלת יותר. אם פרח הלוטוס שמצאתם לא ברור, אל דאגה. פשוט לך לנקודה שבה אתה יכול לחשוב על זה. המפתח הוא לשמור על תשומת הלב ולשמור על פרח הלוטוס על הרגליים.

שיטת שימור בריאות שוקעת אנרגיה

 

שלב שני, לעסות את הראש. בזמן שאתם מדמיינים את פרח הלוטוס מתחת לרגליים, החזיקו את הראש בשתי הידיים ועסו ודחפו כלפי מטה באופן סימטרי מלמעלה למרכז. בעת העיסוי, הפעל כוח מתאים כדי להבטיח שהידיים שלך יהיו סימטריות. ניתן לחלק את העיסוי לשמונה כיוונים וארבעה זוגות, כולל שמאל וימין, מלפנים ומאחור, שמאל מלפנים וימין מאחור, ימין מלפנים ומשמאל מאחור וכו'. טווח העיסוי מכסה את הראש.

 

לפני העיסוי ניתן להסיר את כיסויי הראש, גומיות, משקפיים ופריטים אחרים לדחיפה קלה של כף היד. עוצמת העיסוי, משך ותדירות העיסוי צריכים להיות מבוססים על נוחות. אם מתרחשת אי נוחות או אי נוחות, הפסק מיד.

 

 

עסו את הראש בשתי הידיים

 

בנוסף, ניתן להשתמש בדמיון פרח הלוטוס מתחת לרגליים (שלב 1) גם באופן עצמאי, מה שמאפשר לך לדמיין בכל זמן ובכל מצב בכל מצב כמו לימודים, עבודה, חשיבה, הליכה, תור, ריקוד, מנוחה וכו'. התמקדו בדמיון, או המשיכו לדמיין לאחר שדמיינו את פרח הלוטוס, ואז עשו דברים אחרים. אם אתה מפריע לדמיון שלך כי אתה רוצה משהו אחר, אל תדאג, פשוט תדמיין שוב.

 

יישום שיטת שימור בריאות שוקעת אנרגיה

 

תזכורת מיוחדת: אנשים עם לחץ דם נמוך, היפוגליקמיה, אנמיה ומצבים אחרים יכולים להשתמש בפחות או ללא שקיעת אנרגיה בהתאם לצורך. בנוסף, נשים בהריון צריכות להשתמש בו במשורה. אם אתה מרגיש אי נוחות או אי נוחות במהלך התהליך, עליך להפסיק מיד.

 

יתרונות:

למשוך צ'י לרדת, להצית אש כדי לחזור למצבה המקורי, להוריד לחץ דם ולהפחית אש, להקל על יובש ויובש בעיניים, להקל על מתח, איזון רגשות, לרענן את הנפש, להפיג עצבנות וחום, לשפר את הידיים והרגליים הקרות, איזון תפקודים פיזיים ונפשיים, וגם לשפר תסמינים כמו בחילות, הקאות וכאבי ראש.

 

9. שיטת הפקת נוזלים לשימור הבריאות

 

סובב עם כיוון השעון סביב בסיס הלשון כדי לייצר רוק

האש מתלקחת, הרוח שואלת את האש, והספירלה פונה כלפי מעלה

הפעל כוח הידראולי, מחזור רציף, מופץ באופן נרחב לאורך היום

מים ונוזל מתכנסים, מעיינות זורמים ברציפות, וטל מתוק ממלא את האוויר

לחות ולהזין, להזין את כלי הדם ולהפוך את העור לזוהר וירוק

 

מתחת ללשון נמצא השסתום הראשי של נוזלי גוף האדם. לאחר האיזון מחדש של הצ'י והדם, יש צורך לקדם את זרימת המים המקיפה בכל הגוף, כך שניתן יהיה להזין את כל האיברים והתאים בגוף.

 

יסודות הפעולה:
סגרו את הפה, הניחו את הלשון כנגד החניכיים (הן מבפנים והן מבחוץ), ועסו בעדינות את החניכיים בכיוון השעון של "מעלה ימינה למטה שמאלה". זה יפיק רוק מתוק בפה שלך, שיכול להזין את הגוף שלך בעת הבליעה.

 

יתרונות:

הזנת רוק ושיניים, הזנת כלי דם, שימוש ארוך טווח יכולים לטפל בריח רע מהפה, להזין את העור, לשפר את הברק והגמישות של העור והשיער, ולשפר ביעילות בעיות נשירת שיער.

 

תרשים סכמטי של שיטת הפקת נוזלים לשימור בריאות

 

10. דריכה באצבעות חדות (תנוחת סגירה)

קישוריות עמוד השדרה בכל הגוף

ידיים בשמיים, רגליים באדמה

צ'י ודם קשורים זה בזה מלמעלה למטה

מחזור Yunhua Warm Runyu

 

יסודות הפעולה:
עמוד באופן טבעי עם רגליים מקבילות ורוחב הכתפיים. קפלו את הידיים יחד לפניכם, הרימו ויישרו את הידיים באיטיות, מתחו אותן עד לנקודה הגבוהה ביותר, ואז עמדו על קצות האצבעות, כאילו תולים את כל הגוף בחבל. דמיינו את הידיים שלכם נמתחות לאין ערוך כלפי מעלה ולעומק אינסופי, ואת כפות הרגליים שלכם נמתחות אינסוף כלפי מטה ולעומק אינסופי. החזק את גופך במצב מורחב למשך 5 שניות, ולאחר מכן הורד לאט את הידיים באופן סינכרוני, והידיים שלך תלויות באופן טבעי לצדדים. זו תנועה אחת. חזור על פעולה זו ומשוך את גופך לקו ישר.

תרשים סכמטי של קצות האצבעות

 

יתרונות:

ליישר את הגוף, לקדם את זרימת הצ'י והדם ולקדם את זרימת הגוף. מניעת דליות, הקלה על בצקות, הזנת כליות וצ'י יכולה להיות השפעה של הגנה ושיפור תפקוד הכליות.

 

סיכום תרגילי בריאות טבעיים:

ראשית, שיטת שלוש הנשימות הבטן הפתוחות ושיטת ההתכה הנשימתית משמשות להפעלה נמרצת של הצ'י והדם של כל הגוף. בנוסף, שיטת קידום העיכול, ספיגת חומרי הזנה והפרשת פסולת משמשת לוויסות והבטחת תפקוד תקין של המבער התחתון; לאחר מכן, על ידי דימיון כנפיים, הנפת זרועות ותחושת רענון, נעשה שימוש בשלוש רמות שונות של תנועות הגפיים העליונות כדי לנקות את המיקוד האמצעי ולפתוח את המסלול לעליית ולירידה של צ'י ודם; לאחר מכן, על ידי רקיעה בעקבים ושימוש בשיטת שימור בריאות שוקעת האנרגיה, נשאבים הצ'י והדם מלמעלה כדי להשיג איזון מחדש של הצ'י והדם של הגוף. מחזור המים בגוף מווסת באמצעות שיטת ההזנה של יצירת נוזלים; לבסוף, על ידי קצות האצבעות, יישר ויישר את האזורים שבהם הגוף עלול להיות מוטעה, מהראש ועד עמוד השדרה, ומשלושת המבערים לחמשת האיברים, תוך הבטחת זרימת דם מערכתית מקיפה בגוף האדם. באמצעות עשרה תרגילים, שחזר את הפונקציות המקוריות של איברים שונים ושחק את התפקידים המגיעים להם.

תרגול קבוע של תרגילי בריאות טבעיים יכול להחזיר את הקצב הטבעי לגוף, לשפר את הכושר הגופני ולמנוע את התרחשותן של מחלות שונות. כאשר עושים תרגילים, אדם צריך להיות נכון, טבעי, מספיק, במקום ועקבי בעצמו, להימנע מללכת רחוק מדי.

 

 

 

 

מקור: https://www.thinkflow.com.cn/